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ただ通うだけじゃ痩せない!40代女性がスポーツジムで効果を出すには。

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一生懸命にジムに通っているのに全く痩せないと思っていませんか?
これからジムに通おうと思っている人も本当に痩せるの?と不安に思いますよね。
私もジムに入会した当初はまったく痩せませんでした。しかし、あることに気づいてトレーニング法を変えたら、体が変化してきたんです。



わたしはスポーツに詳しいわけではないので難しいことはわかりませんが、体験に基づいたお話をしようと思います。

正しい方法でトレーニングをすれば必ず痩せます。
身体も引き締まってまるで別人・・・まあ、別人かはわかりませんが気持ちの面でも自信がついて1UP(某CM風)すること間違いなしですよ。

スポーツジムはただ通うだけでは1gも痩せない。いやっむしろ太るかもしれません。

私がジムに通い始めたのは、知り合いに「スポーツジムに通い始めて2カ月で8キロ痩せちゃった。どんどん痩せるから今はご飯をたくさん食べるようにしている」なんて話を聞いたからです。

ジムがそんなに速攻で効果があるものとは知らなかったのでもう、ビックリ。
「スポーツジムに行くと、どんどん痩せちゃうの?これは行くしかない」と知り合いに話しを聞いた次の日には見学にいって即、入会しました。(行動早っ)

「夏まで時間がない。断食するしか短期間で痩せる道はないっ」なんて思っていたので、ご飯をおなか一杯食べても痩せるなんて夢のような話だったんです。

知り合いの「2カ月で8キロやせた話」に私のモチベーションも最高潮。最初は時間があれば通うぞと張り切っていました。
初めてのジムのマシン。効率的に筋肉を鍛えられるようにつくられていて感動。
トレーナーさんに教えてもらいながら一通りできるようになって楽しく通っていました。

その頃の私は痩せる気満々でした。あの日、体重を計るまでは・・・(涙)
ジムに通い始めて1か月、なんだか身体も引き締まってきた気がするぞと思って体重計に乗ってビックリ。1gも痩せていない。あれれ??

こうなると一気にモチベーションが下がります。あんなに意気込んでいたのに気づけばサボり始めるように。

40代女性がスポーツジムで痩せない理由

・そもそも代謝が悪いので痩せにくい
・有酸素運動が足りていない
・マシンの負荷が少なすぎる
・ジムに行って運動している安心感から今まで以上に食べてしまう。
・運動後にタンパク質、プロテインを摂るといいと言われたのでとっている
・トレーニングの仕方を間違えている

私の場合は、上記の項目がほぼ当てはまっていました。
1時間半~2時間もジムにいるのに全く汗をかかないという代謝の悪さです。

一緒に入った50代の女友達はジムに入って体重が増えたと嘆いていました。ジムに行くとご飯が美味しくなるのが原因だと言っていました。

40代女性がスポーツジムに入った場合、最初はやせるよりも代謝を上げることを目的にした方がいいです。代謝をあげると脂肪が燃焼しやすくなります。そうなると、どんどん身体は絞られていきます。


運動後にタンパク質、プロテインを摂るのは、私はもう少し後の方がいいと思います。タンパク質をとると筋肉になりやすいと言いますが、そもそもジムを始めたばかりで、そこまでハードではないと思うんです。
運動後の30分は吸収率がよくなるので、できれば水分以外はとらない方がいいかもしれません。

ただ、それ以外の食事を見直すことは大事です。今までと同じ量の食事を摂っているとダイエットの効果がでるのが遅くなってモチベーションが下がってしまいます。

始めたばかりの時は少し食事の量をセーブして、まずは結果を感じることにしましょう。

40代女性がスポーツジムで効果を出すには

1か月ジムに通っても全く痩せなかったのでその原因を考えてみました。
せっかくスポーツクラブに入ったなら最大限の効果を期待したいですよね。
トレーナーさんに相談したり、実際にジムで痩せた人にも話を聞きました。

ジムに通って短時間で痩せた人に話を聞いたところ、私の運動量は圧倒的に少ないことがわかりました。

以前はストレッチ⇒ランニングマシン10分⇒マシンを上半身から下半身10回×2セットづつ⇒最後にランニングマシン10分 という流れでした。
これでも1時間半くらいはかかります。

これだと有酸素運動が少ないそうです。最低でも継続して20分以上は続けた方が良い。巷では脂肪が燃焼されるのに時間は関係ないなんて声も聞いていましたが、20分以上継続してやらないと脂肪は燃えないのが現実みたいです。


マシンも負荷をあまり大きくしないで余裕をもって行っていましたが、やはりキツイくらいの負荷の方が効果はあるみたいです。


ジムではトレーナーさんは「初めは無理しないで10回を目安にやって下さいね」なんて言われると思います。。これはいきなり最初から飛ばして筋肉を傷めたり、つらくてジムをやめることを心配してのこと。


なので本当に痩せたかったら、マシンの使い方がわかったらもう少し負荷をあげてキツイと思うくらいの回数をやらないと全く効果はないです。
少々きついと思う重さで10回×3セットを目安にやるようにしましょう。

ジムに頻繁に来れる人は「今日は上半身を鍛えよう」「今日は下半身」というように鍛える場所を変えて各パーツで休憩を入れてあげましょう。毎日のように来れない人は全身を一気に鍛えるのもありです。(トレーナーさん談)

なかなか来れないという人も週3回は無理をしてでも来るようにしたいです。
スポーツジムに週3回来るためのコツは週の予定を立てる時、最初にジムの予定を入れること。
本気で痩せたいなら最初の3か月はスポーツジムに行くことを最優先にすることです。

予定が空いたら行こうとか、当日に考えようなんて思っていたら、全然通えないですよ。

スポーツジムの効果

やっぱりジムに入る目的は痩せたいからという人が多いですよね。
実際にスポーツクラブに入ったみたら意外と年齢層が高いことにビックリしました。

会社が終わったあとの時間帯は若い人が多くなりますが、平日の昼間のジムの年齢層は高いんです。
昼間のジムにいくと「自分ってまだまだ若い。ピチピチじゃん」と変に自信がつきます。

年齢を重ねても自分の身体をケアして鍛える先輩たちを見ていると、負けられないって思います。

スポーツジムにはエアロビクスや太極拳、ズンバ、ヨガなどのプログラムに参加できるところが多いと思います。


これは単純に楽しい。たまに参加するとストレス発散になります。時間があるときに参加するとスポーツジムが更に楽しくなりますよ。
周りの人とも話しをする機会が増えるので刺激的です。

プールもかなりの運動になります。マシンをする日とプールで泳ぐ日を分けている人もいます。

スポーツジムの効果は計り知れないです。

・痩せる
・筋肉がつく
・疲れにくくなる
・夜、よく眠れるようになる
あと意外な効果が「気分が上がる」ことです。運動をすると前向きな気持ちになると言われていますが実際に心の変化は大きいです。

40代 スポーツジムの選び方

何よりも通いやすい場所を選ぶのが良いでしょう。
家から近い、職場から近いなど継続できるところを選びましょう。

スポーツジムに通うのが初めての方は、マシンの使い方が良くわからないと思います。最近、流行の24時間ジムは好きな時に行けるのが魅力的ですが、マシンの使い方だけしか教えてくれないところもあります。

マシンはフォームが命。間違ったところに負荷をかけてしまうとケガの原因になります。トレーナーさんが常時いてアドバイスをしてくれるジムがおすすめです。

その他、コースがいろいろあるところがイイですね。
平日の昼間だけのコース
夕方からのコース
土日のみのコース
いつでも通えるコース
などなど、スポーツジムによってコースもいろいろです。
平日の昼間はお得に通えるジムも多いですよ。

その他、マシンをしながらテレビが見れたり、WIFIが使えたり、水素水が設置されていたりジムによって様々です。

わたしは初心者の方にはしっかりトレーナーさんが指導してくれるジムを選んでほしいと思います。

まとめ

以上、40代女性がスポーツジムで効果を出すためのお話を体験を踏まえて書きました。

痩せないからとすぐにあきらめないで、効果を感じなくても最低でも3か月は続けてほしいです。

スポーツジムのトレーナーさんはたくさんの会員さんのビフォーアフターを知っているはずです。どんな人がジムで成果を出せるかがわかっています。

是非、トレーナーさんと雑談できるようになって相談しながら結果を出していきましょう。

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